Učiteljima s previše radnog opterećenja prvo polugodište može biti vrlo dugo i stresno. Ali, božićni i novogodišnji praznici trebali bi biti odmor od posla, bez obzira na to provodite li vrijeme s obitelji ili jednostavno sjedite pred televizorom u pidžami.

Ali, čak i uz najbolje namjere, riješiti se radnog stresa tijekom praznika može zvučati jednostavnije nego što zapravo jest. Stoga smo sastavili vodič koji će vam pomoći da sebi priuštite zasluženi odmor.

Potpuno se isključite s posla.

Znamo da može biti privlačno koristiti slobodno vrijeme tijekom praznika da biste nadoknadili zaostatke, ali morate se mentalno isključiti od posla. „Trebate svom mozgu priuštiti odmor“ kaže dr. Sandi Mann, profesor psihologije s University of Central Lancashire. „To znači da morate isključiti e-mailove i društvene medije povezane s poslom, a ne ocjenjivati učeničke radove. Ako to ne učinite, mogli biste se dovesti do stanja koje se zove burn-out ili profesionalno izgaranje.”

To također znači da morate prestati razmišljati o poslu. „Kad pričate o stresnim aspektima svog posla, vaš puls i krvni tlak se pojačavaju, kao da ih ponovno proživljavate“, kaže Gail Kinman, profesorica psihologije na University of Bedfordshire. „Stoga, nije dovoljno samo prestati raditi, morate prestati razmišljati o radu.“

Suočite se sa svojim strahom od zaostajanja s poslom.

Možda znate da trebate odmor, ali teško vam je isključiti se od svega unatoč tome. Postoji niz razloga koji učiteljima otežavaju da jednostavno ostave posao po strani, kaže Mann. „Najčešći je strah da će sve biti još gore ako niste u toku s e-mailovima. To se svodi na pronalaženje ravnoteže između stresa nakon povratka u učionicu, ili na više stalnog stresa tijekom praznika. Ali, zapamtite, moći ćete se bolje nositi sa stresom kad se vratite u učionicu ako sad provedete nekoliko dana bez stresa.“

Mnogi ljudi vjeruju da jednostavno ne mogu pustiti sve jer misle da se neće moći uhodati u posao, kaže Gail Kinman. „Vi mislite da će jednom kad uzmete pauzu i dopustite sebi da se opustite, biti preteško opet se ‘vratiti na konja’.“ Mann pak kaže da, „ako ste navikli na to da ste stalno nečim zaposleni, tada može biti teško prestati raditi“. Odrasli se često osjećaju kao da bi morali nešto stalno raditi, a tu naviku može biti teško promijeniti.

Stvorite „neutralnu zonu“

Ako vam je preteško ostaviti posao po strani tijekom praznika, što psiholozi predlažu da napravite?

Prvo, važno je mentalno se prebaciti s “radnog” na “kućni” mod, kaže Gail Kinman. „Većina ljudi jednostavno ne može to napraviti. Pogotovo ako rade kao ludi sve do zadnje minute. Stoga trebate ono što ja zovem ‘neutralnim zonama’, neku vrstu ‘ublaživača’, da vam pomogne fizički i mentalno prebaciti se u kućni život i ostaviti posao iza sebe. Na primjer, mogli biste provesti prvi dan praznika razmatrajući taj termin, prije nego ga zaboravite”, kaže Gail Kinman. „Metaforički stavite posao u kutiju i a izvadite ga u siječnju.“

Eleanor Perkins i njezin muž su profesori u srednjoj školi. Da bi se prebacili s posla na kućni mod, raspravljaju o poslu na putu kući nakon posljednjeg dana škole – i zatim ga “parkiraju” u garažu zajedno s automobilom. „Mi svaki razgovor o školi ostavljamo u autu i zatim ulazimo u kuću i fokusiramo se na obitelj.“

Planirajte unaprijed.

Sljedeće, planirajte kad ćete obaviti posao koji jednostavno ne možete izbjeći. Jon Rogers, osnovnoškolski učitelj, kaže da prethodno planiranje vremena i postavljanje granica pomaže. „Ja imam dvoje male djece, stoga nije fer prema njima da se posvetim poslu. Na početku blagdana isplaniram vrijeme u kojem ću se posvetiti poslu i zatim ostatak praznika mogu odvesti djecu na sanjkanje ili što god žele. Ponekad vam najgenijalnija ideja sine upravo kad radite nešto sasvim nevezano s poslom, a ako se to dogodi, ja je zapišem, ali na ideji ću poraditi neki drugi put.“

Da bi izbjegli raditi u neplanirano vrijeme, neki učitelji idu toliko daleko da sakriju svoje stvari za rad. „Stavim sve svoje materijale u jednu prostoriju i zatvorim vrata sve dok ih nisam opet u stanju gledati“, kaže učiteljica Freya Odell.

Eleanor Perkins sakrije svoj laptop ispod stepenica: „Tako ga ne mogu vidjeti i nisam u iskušenju gledati e-mailove vezane uz posao. Ali, mom mužu se puno teže isključiti, on svoj laptop ostavlja na kuhinjskom stolu.“

Slavite kraj polugodišta.

Ravnatelji mogu pomoći završavanjem polugodišta malom proslavom, kaže Julian Stanley, izvršni direktor na Education Support Partnershipu. „Važan je način na koji ljudi idu na odmor. To bi trebalo biti slavlje, ne samo za djecu, nego i za školsko osoblje.“ To pomaže obuzdati obrasce negativnog razmišljanja. „Važno je primijetiti ponašanje koje nije od pomoći“, Kaže Gail Kinman. „To je ono kad krenete sami sebi govoriti: ‘Trebao sam napraviti ovo ili ono’.“

Ravnatelji bi trebali potaknuti osoblje da ostavi posao po strani tijekom praznika. „Vođe imaju vrlo važnu ulogu u poticanju osoblja da se isključi“, kaže Gail Kinman. „Ali, najprije moraju biti primjer ostalima.“ “Mi smo kultura koja nagrađuje ljude koji ostaju dulje na poslu”, kaže Mann. „Ali, dobro je ako ravnatelji ne očekuju e-mailove svojih zaposlenika tijekom blagdana ili čak kažu: ‘Vama je potreban odmor, idite i budite sa svojim obiteljima’.“

Zaokupite svoj um.

Jednom kad ste stavili posao na stranu, prestanite misliti o njemu. „Da biste uživali u slobodnom vremenu, morate biti prisutni“, kaže Gail Kinman. „Nema ništa gore od gledanja filma s obitelji kad vam je posao na umu.“ Dodaje da meditacija pomaže. Vježba također pomaže. „Morate raditi nešto što će kognitivno opteretiti vaš mozak, tako da ne bude mjesta za vaše poslovne brige, bili to razgovor, gledanje filma, ili nešto treće.“

Zabavite se!

Konačno, kad ste odstranili smetnje i isplanirali vrijeme za rad, vrijeme je da počnete uživati. „Učitelji imaju naviku da kao svoj prioritet stave druge ljude i ne razmišljaju o vlastitom blagostanju“, kaže Mann. „Ali, nije sebično na prvo mjesto staviti vlastito blagostanje.“ Stoga, bez obzira na to želite li provesti vrijeme igrajući se s djecom, otići na klizanje ili pojesti čokoladu, napravite to, kažu psiholozi. „Radite stvari u kojima uživate jer i učitelji su ljudska bića i ponekad trebaju sami sebi ugoditi.“

(Skolskiportal.hr)